世界上最遙遠(yuǎn)的距離，不是你給喜歡的人發(fā)微信聊天，對(duì)方卻回你“睡了”，而是3小時(shí)后你還盯著天花板沒(méi)睡著，明天一早還要起床上班。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)的研究顯示，國(guó)內(nèi)目前已經(jīng)有超3億人存在睡眠障礙。那么失眠睡不好怎么辦?接下來(lái)小編詳細(xì)為大家介紹下調(diào)理失眠的方法。

　　失眠睡不好怎么辦?

　　調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境

　　燈光對(duì)氛圍的營(yíng)造起著至關(guān)重要的作用，由于每個(gè)人的感觀不同，對(duì)于光的助眠效果體驗(yàn)也不一樣，這里就說(shuō)一個(gè)通用的睡眠燈光顏色，就是淡黃色柔光，這樣的色彩讓人感覺(jué)到溫暖，繼而放松下來(lái)，有利于睡眠。

　　仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無(wú)極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開(kāi)啟昏暗柔光，營(yíng)造睡覺(jué)氛圍，困意自然來(lái)襲。

　　想要助眠效果更好的話(huà)，還可以開(kāi)啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂(lè)，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(lè)(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　保持生物鐘穩(wěn)定

　　保持生物鐘正常是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，有部分人作息沒(méi)有規(guī)律，有時(shí)八九點(diǎn)鐘就去睡覺(jué)，有時(shí)凌晨一兩點(diǎn)還沒(méi)有入睡，加上白天有過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)的行為，都會(huì)干擾正常的生物鐘，后續(xù)失眠，出現(xiàn)睡眠障礙的可能性大。

　　若可以改掉不良的習(xí)慣，每天都堅(jiān)持固定的時(shí)間入睡，身體得到調(diào)節(jié)后會(huì)發(fā)現(xiàn)生物鐘更加穩(wěn)定，到了固定時(shí)間自然產(chǎn)生困意，這也是提高睡眠質(zhì)量的方式。當(dāng)然，白天睡午覺(jué)時(shí)間應(yīng)該控制好，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　適當(dāng)泡腳

　　失眠的人可以通過(guò)泡腳的方式來(lái)調(diào)節(jié)，泡腳本身屬于養(yǎng)生的方法，技巧掌握，身體條件滿(mǎn)足的情況下進(jìn)行，獲得的好處多，能夠保持放松，消除疲憊，還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供給重要的器官、系統(tǒng)。

　　當(dāng)然，要提高睡眠質(zhì)量，泡腳同樣有幫助。很多人到了寒冷的秋冬季節(jié)手腳容易冰冷，這種狀態(tài)下去入睡同樣會(huì)降低睡眠質(zhì)量，而在泡腳后全身保持溫暖，及時(shí)入睡也可以改善失眠。因此，可通過(guò)這種方式來(lái)調(diào)節(jié)，當(dāng)然，雙腳有外傷，嚴(yán)重心臟疾病發(fā)展，靜脈曲張以及糖尿病患者可不能泡腳。

　　由于個(gè)人體質(zhì)的不同 ，所有方法的效果可能存在差異。最重要的一點(diǎn)是大家要規(guī)律作息，早睡早起，如失眠已對(duì)身體造成影響，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。